Lunes positivo - Autoestima
Hoy compartimos un tema por demás interesante y actual:
Autoestima:
Amor a uno mismo, aprecio cuidado, alcanzar pequeñas metas, definir el pensamiento màs y mas consejos en un interesante articulo que les comparto a continuación:
EL AUTOESTIMA
¿A QUÉ LLAMAMOS AUTOESTIMA?
El Autoestima es quererse a uno mismo y querer a
los demás. Significa saber que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y
que eres capaz, y afirmarlo. Implica respetarte a ti mismo y enseñar a los demás
a hacerlo.
¿EN DÓNDE ESTA EL ORIGEN DE LA BAJA AUTOESTIMA ?
En lo que nos rodea, a medida que nos
desarrollamos desde que somos niños, la sociedad nos enseña a poner
"etiquetas" de lo que esta bien y de lo que no está, en muchos casos,
sin tener en cuenta los verdaderos valores que como seres humanos debemos
practicar.
HE AQUÍ UNA LISTA DE LO "QUE NO
ESTA BIEN" (LO QUE NOS ENSEÑARON A DESPRECIAR O A MIRAR POR ENCIMA DEL
HOMBRO):
Extranjeros
Hombres de color
Los que hablan de otra forma
Miembros de otras iglesias
Los pobres
Altos o los bajos
|
Mujeres
y niñas que no son hermosas
Gente
que no viste a la moda
Alcohólicos
Gente
sin hogar
Gente
que come con el tenedor equivocado
Discapacitados
|
Homosexuales
Infectados con VIH
Gente obesa
Gente tímida
Ancianos
Gente que no tiene coche
Gente que vive de la asistencia social
|
Esta lista puede ser aún mas grande, en ella puedes
estar tú, pero lo que mas importa es pensar que todos tenemos algo en lo que
podemos destacar, y que si hay algo que cambiar, nunca es tarde para empezar.
.... Sueños improbables se agitaban en la mente del
pequeño Edson cuando se echaba en su cama, hecha con cajas de embalaje, en la
barraca en que vivía con su familia. Durante un rato antes de dormir, se
abstraía de los ruidos del barrio de barracas, del calor y de los mosquitos
para cultivar sus ideales: conocer todo el mundo, convertirse en un famoso
científico y ... viajar por las estrellas. Esta última idea, que al principio
le parecía más una fantasía infantil que una perspectiva de futuro, comenzó a hacerse
mas fuerte cuando en una noche de luna llena, el brillo de una estrella se
filtró por un agujero del techo de su vivienda y se quedó palpitando en sus
ojos.
A partir de ese día, adoptó aquella estrella como
su hada madrina y comenzó a contarle mentalmente lo que pasaba en su corazón y
todo lo que anhelaba en la vida; e incluso al ser niño se atrevía a desafiarle
a su hada madrina: Si eres realmente mi hada madrina, continúa brillando, y si
no, apágate para siempre- le decía.
Como no podía ser de otra manera, la estrella
seguía brillando. Y él proseguía, con mas confianza sus conversaciones con
ella.
Cuando amanecía, el barrio de barracas se
despertaba para enfrentarse a un duro día más; las mujeres pasaban con latas de
agua en equilibrio sobre la cabeza, los obreros se apresuraban para no llegar
tarde a su trabajo, muchos niños comenzaban a jugar y a ensuciarse de barro sus
pantalones, sin embargo Edson salía con sus libros para estudiar. Durante años,
lloviese o hiciese sol, él pasaba con la cartera en la mano, sus objetivos en
la mente y, en su corazón, la seguridad que conseguiría alcanzarlos.
Muchos decían que era un loco, que nadie del barrio
de Barracas podría conseguir jamás lo que el quería... Pero la estrella
brillaba para él a través de los agujeros de su techo. Ese niño pobre tenía una
firme esperanza, y la lejana estrella, cada vez que aparecía en su barraca, le
reafirmaba que podía contar con su protección de ada madrina; eso le permitió
marcarse metas cada vez más osadas que se fueron concretando poco a poco.
Hoy aquel niño tiene 23 años. Dentro de una semana
embarcará para iniciar un período de prácticas de astronomía, a nivel de
doctorado, en los principales observatorios del mundo; va a reunirse con un
reducido grupo de licenciados seleccionado entre candidatos de decenas de
países con la misión de participar en un equipo superespecializado de la NASA.
Esta es la historia de un chico del barrio de
barracas de Vigário Geral en Rio de Janeiro.
Dr. Lair Ribeiro - de su libro "Aumente su Autoestima"
"Cualquier cosa que puedas hacer, o sueñes con
hacer, hazla. La audacia tiene genio, magia y poder en ella. Empieza
ahora"
GOETH
Haremos el ejercicio
Nro.: 1 y el Nro.: 2 de los anexos
¿CÓMO RECUPERAR LAS TÉCNICAS PARA MEJORAR EL
AUTOESTIMA?
BUSCA DENTRO DE TI:
o ESCÚCHATE A TI MISMO
MAS QUE A LOS DEMÁS: Analiza con cuidado las opiniones de los demás
sobre ti, tú y solo tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.
o CONVIERTE LO NEGATIVO
EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que
parezca mal o que no tiene solución, ejm:
MENSAJES
NEGATIVOS
|
CONVERTIDOS
EN AFIRMACIONES
|
"No hables"
|
"Tengo cosas importantes que decir"
|
"¡No puedo hacer nada!"
|
"Tengo éxito cuando me lo propongo"
|
"No esperes demasiado"
|
"Haré realidad mis sueños"
|
"No soy suficientemente bueno"
|
"¡Soy bueno!"
|
o DATE UNA
OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes pensar en 5
ejemplos que te hace especial. P. ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confían
en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos
cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las
hemos descubierto.
o ACÉPTATE TAL COMO
ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptación es la
base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a sí
mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no
"le guste" a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y
verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre
que ello no moleste a los demás.
o ACEPTA TUS
SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar
prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste,
piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que pasar porque la vida se
a inventado para vivirla lo mejor que podamos.
o CUIDA DE TI MISMO
(A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las
parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes
el uno del otro.
o ATIENDE TUS
NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer;
autoestima, y la autorealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras
el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten
caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas es
comerte un plato exótico que solo lo encuentras en algún restaurante caro,
hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser
postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.
o ALIMENTA TU CUERPO
ALIMENTA TU ESPÍRITU: La salud mental y física caminan de la mano. Salud
mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es
sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física esta relacionado
con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para
vivir y no vivir para comer", y la práctica de un deporte sano. La risa es
uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.
o MANTENTE EN
MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las "endorfinas se elevan con la
práctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta demás el gimnasio,
los aeróbicos, la natación, algún deporte de competencia, o simplemente salir a
caminar.
o DEJA DE HACERLO: Deja de usar
sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación.
Si fumas deberías dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo
de mucho éxito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar
una vida sana. El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es
optar por una buena salud.
o EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un
accidente de tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los
testigos de una versión diferente; ¿cuáles son tus primeras decisiones o
"verdades que recuerdas haber tomado en la vida?... ¿cuáles son tus
creencias respecto del amor?, ¿de los niños?, ¿de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de
los políticos?.
o LA VERGÜENZA: La vergüenza es un
sentimiento profundo que te inmoviliza. Los mas desvergonzados son los niños.
La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad;
entonces?... ¿investiga quién te juzga? y sepárate de esa fuente.
o EL AMOR DENTRO DE
TI: Tienes unos segundos para pensar en tu primer amor..., te recuerdas
aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu
primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente
te quiera, te respete, te de amor,... primero ámate a ti mismo e irradia
felicidad. Cuando estés frente a un espejo simplemente sonríe. La
felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeñas cosas
que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirla.
o DESCUBRE Y RECLAMA
LAS PARTES QUE TE FALTAN: Cada persona tiene distintos aspectos
del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar
en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza.
Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre
nunca termina de aprender.
o PENSAR EN TODO O EN
NADA: No debemos pensar en que todo es blanco o es negro, eso te crea
ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos
unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.
o ALIVIAR LA
TENSIÓN: El estrés es una epidemia en estos momentos, como aliviarlo?, pasa algún
momento a solas durante el día, tomate unas mini-vacaciones durante el día, e
imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica
algún deporte.
o RESPIRA: Cuando tengas una
preocupación respira profundamente y plantea soluciones.
o ABANDONA LA IRA: La ira es un momento
de locura. En relación a la ira, mas que saber enfrentarla, es aprender a
no sentirla. Antes de llegar a ponerte de cólera, piensa si merece la
pena; cuenta hasta diez y respira profundamente.
o ELIGE TUS
MOMENTOS: Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en
soledad y el momento de estar con los amigos, con el novio (a), con el esposo
(a), o con los familiares; se tú quien debe decidir, sin que ello lleve a algún
enfrentamiento.
"La historia ha demostrado que los más
notables triunfadores superaron enormes obstáculos antes de lograr el éxito: Lo
lograron porque se rehusaron a rendirse después de sus derrotas".
B.C. Forbes
BUSCA FUERA DE TI:
·
LA CONFIANZA: Cuando nos perciben
como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y
abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las
diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.
·
JUEGA MAS: Haz del momento de la
diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños
algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si
quieres, ríe en soledad... reír en soledad no es una locura cuando uno es
conciente de lo que le motiva reírse.
·
APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayoría de las
personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad.
Has preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: ¿y entonces que
pasó?, ¿cómo fue eso?, ¿cómo te sentías?. El mejor conversador es aquel
que sabe escuchar de verdad.
·
DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de tú mismo con
otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención
a alguien hazlo en privado.
·
PERDONA Y OLVIDA: El perdón no excusa el comportamiento.
No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con
compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su
propia debilidad y sus limitaciones.
·
ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las
personas mas importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son para
ti?, ¿cuándo fue la última vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un
interés común con gente que sea importante para ti.
·
ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de
traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo
interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos
lo permitan.
·
RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA: Responsabilidad
significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no
sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.
·
NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y
conectar con otras personas nos proporciona una sensación de bienestar y de
apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitirá llegar a mas y ganar
mas amigos.
·
EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo
pero con independencia, el éxito tuyo será el éxito de todos y te sentirás a
gusto en lo que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.
"Si puedes llegar a través de la nieve, la
tempestad y la lluvia, sabrás que podrás llegar cuando brille el sol y todo
esté bién"
Malcolm X
ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE:
"Lo mas
importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a
cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando
ese día llegue"
§ ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno
mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: un
cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de
un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el
camino día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la
vida.
§ ABANDONA EL
PERFECCIONISMO: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los
perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se
sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y
ordenarlas según lo que sea mas importante para tí.
§ VALORA TUS
TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar-o-perder, la mayoría de las personas pasan
un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus 10 éxitos del día
anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
§ REINCIDIR: El éxito es
levantarte más veces que las que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el
matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver aún estando cerca.
§ PROTEGE TU
AUTOESTIMA: Muchas personas hieren a los demás; sin embargo, quizá no se den cuenta
de ello si sonreímos y lo soportamos; en el mundo todos pensamos diferente, y a
veces quisiéramos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso
casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que
buscar que la gente te entienda.
§ ACEPTA LA
OSCURIDAD: Aprende a sentirte mas cómodo con la incomodidad. Es importante ser
curioso y experimentar cosas nuevas cada día. No temerle al fracaso te ayudará
a decidir.
§ PONTE METAS Y
REALÍZALAS: Enumera las áreas importantes de tu vida: la familia, los amigos, la
carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada
categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un
deseo con una línea de tiempo.
"Nunca nadie es tan pobre para no poder
regalar una sonrisa, ni tan rico para no querer recibirla"...
Sandra Vargas Bonilla
Muchas Gracias .... Amilcar Rios
BIBLIOGRAFIA:
1. DYER,
WAYNE, ........................... "TUS ZONAS
ERRÓNEAS" Funk and Wagnalis, New York, 1976
2. HART, LOUISE, .............................
"RECUPERA TU AUTOESTIMA", Ediciones Obelisco, Barcelona, 1998.
3. RIBEIRO, LAIR, ..............................
"AUMENTE SU AUTOESTIMA", Edit. URANO, Barcelona, 1997
4. TIERNO, BERNABÉ,.......................
"PSICOLOGÍA PRÁCTICA DE LA VIDA COTIDIANA", Edic. Temas de Hoy SA,
Madrid, 2001.
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